HYROX
Nopeasti ympäri maailmaa suosiota saavuttanut laji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun!
Nyt myös Vireus Gym on virallinen Hyrox Training Club!
Mikä HYROX?
HYROX on treenikonsepti, jossa yhdistyvät juoksu, soutu ja monelle kuntosaliharjoittelijalle tutut toiminnalliset voimaliikkeet. Laji on yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Tämä tekee siitä monipuolisen ja sopivan sekä toiminnallisen harjoittelun että kestävyysurheilun ystäville.
HYROX on suunniteltu haastamaan sekä kestävyyttä että voimaa. Treenissä korostetaan monipuolisuutta ja se sopii sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja intensiteettiä säätelet itse valitsemalla käyttämäsi painot sekä temmon. Vireuksen ohjatuilla tunneilla juoksun rooli on minimaalinen eli käytännössä sitä ei erikseen harjoitella.
Laji on saanut nopeasti suosiota ympäri maailmaa, ja tapahtumia järjestetään Euroopassa, Yhdysvalloissa ja Aasiassa. Itse kilpailuformaatti koostuu kahdeksasta 1 km juoksuosuudesta, joiden välissä suoritetaan erilaisia fyysisiä testejä, kuten kelkan työntö, kuntopallon heitto ja burpee-hyppyjä. Kilpaileminen ei ole kuitenkaan missään nimessä pakollista lajin harrastamisen kannalta, mutta se on yksi mahdollisuus, mikäli kilpaileminen kiinnostaa.
Jos olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittyä kokonaisvaltaisesti, HYROX voi olla juuri sinulle sopiva haaste.
HYROX kasvattaa nopeasti suosiotaan myös Suomessa ja onneksi meillä on nyt myös Mäntsälässä oma HYROX-sali!
Miten pääset mukaan HYROX-tunneille?
HYROX-tunnit kuuluvat ryhmäliikuntaan, joten ostamalla ryhmäliikuntajäsenyyden tai sarjakortin, pääset mukaan myös HYROX-tunneille.
- HYROX-tunnit pidetään kevätkaudella 2026 seuraavasti:
- HYROX Cardio tiistaisin klo 17:30-18:00
- HYROX Power torstaisin klo 18:55-19:40
Katso viikkokohtainen aikataulu sovelluksesta tai varauskalenterista. Tunti pidetään painonnostopuolella/Velmumestassa.
HYROX-TUNNIT
HYROX CARDIO
Tuntitaso 3. Tämä tunti on kovatehoinen aerobinen tunti, jossa työteho pysyy vauhtikestävyyden ja maksimikestävyyden alueilla. Työosuus pois lukien alku- ja loppulämmittelyt kestää 20min. Tunti rakentuu Hyroxissa olevista aerobisista elementeistä, kuten soutu- ja hiihtoergosta tai kelkan työnnöstä. Lisänä käytetään erilaisia hyppyjä ja loikkia, viivajuoksuja, hyppynarua jne. Myös Airbike tai juoksuharjoittelu voi olla osana treeniä. Tunti voidaan toteuttaa joko yksilö, pari tai kolmen ryhmässä toteutettavana harjoitteena. Tunti pidetään kuntosalin toiminnallisella alueella/ kuntosalilla. Musiikki toiminnallisen alueen musiikki. Huomio, että tilassa saattaa olla myös muita treenaajia.
HYROX Cardio-tunti tiistaisin klo 17:30-18:00
HYROX POWER
Tuntitaso 3. Hyrox on nouseva toiminnallinen kilpailulaji. Se sisältää kahdeksan lajia ja jokaisen lajin välissä on kilometrin juoksu. Tämä Hyrox 45 tunti sisältää vaihtelevasti eri tunneilla lajin perusliikkeitä ja näiden apuliikkeitä voimaharjoittelun näkökulmasta. Perusliikkeitä ovat wallball, askelkyykkykävely, burbee, kelkan työntö ja veto sekä farmarikävely. Juoksua, soutua tai hiihtoa ei tällä tunnilla toteuteta. Tunti voidaan toteuttaa joko yksilö, pari tai kolmen ryhmässä toteutettavana harjoitteena. Tunnin alkulämmittely koostuu tunnin sisällöstä koostuvista harjoitteista. Tunti pidetään kuntosalin toiminnallisella alueella sekä Velmumestan puolella. Musiikki toiminnallisen alueen musiikki. Huomio, että tilassa saattaa olla myös muita treenaajia.
HYROX Power -tunti torstaisin klo 18:55-19:40.
HYROX-ohjaajat Heli & Henna
Heli Kallio
Personal Trainer, valmentaja ja virallinen HYROX -ryhmäohjaaja. Helillä on laaja ja pitkä ohjaajakokemus ryhmäliikunnan, toiminnallisen harjoittelun ja pienryhmävalmennusten puolelta.
Henna Pender
Ryhmäliikuntaohjaaja, jonka tunneilla hiki nousee ja hymy pysyy. Henna auttaa sinua ylittämään omat rajasi turvallisesti ja tehokkaasti toiminnallisen harjoittelun parissa.
